Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Poradnik zestresowanego pracownika

Stres jest integralną częścią naszego życia. Towarzyszy każdemu. Stres w pracy to obecnie codzienność zatłoczonych biur. Jest naturalną reakcją na codzienne wyzwania i zmiany w życiu, zarówno te pozytywne, jak i negatywne.

Już dr Hans Selye, który wprowadził pojęcie stresu i poświęcił mu blisko 50 lat pracy naukowej. Zauważył, że pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny do prawidłowego i efektywnego działania naszego organizmu. Problemy zaczynają się, dopiero gdy poziom stresu jest niebezpiecznie niski lub wysoki.
 

  • W pierwszym przypadku może powodować brak motywacji, znudzenie oraz apatię.
  • W drugim – trudności z koncentracją, lęk oraz fizyczne zmęczenie.

 

Stres w pracy i w domu

 
Sam stres nie jest niebezpieczny. Dopiero sposób, jak na niego zareagujesz, może mieć konsekwencje dla Twojego organizmu. Jako pracownik z pewnością nie raz znajdujesz się w stresującej sytuacji. Pamiętaj, że najważniejsze jest w jaki sposób sobie z nią poradzisz.

Poznaj 3 podstawowe kategorie, w które można ująć stres i zrozumieć jego działanie.
 

1. Stres jako bodziec

 
Zwolnienie z pracy. Przewlekła choroba. Nawet ciągły hałas wokół mogą sprawić, że zaczniesz się denerwować i w pewnym momencie przestaniesz sobie radzić z problemami. Musisz nauczyć się panować nad wszystkimi czynnikami, które mają wpływ na Twoje samopoczucie.

Nie pozwól, aby czynniki zewnętrzne Cię rozpraszały i prowadziły do dekoncentracji.
 

2. Reakcja na bodziec

 
Kolejną kategorią jest pojmowanie stresu jako reakcji na przykry bodziec ze środowiska zewnętrznego. Obejmuje ona Twoje zachowania wywołane przez nieprzyjemne sytuacje, typu gorsze wykonanie powierzonego zadania, upomnienie od przełożonego itp.

Pamiętaj, że każdemu zdarza się popełniać błędy. Wyciągaj z nich wnioski i nie rozpamiętuj porażek, każda z nich to lekcja na przyszłość.
 

3. Relacja pomiędzy Twoimi możliwościami a wymogami

 
Trzecia kategoria skupia się na dynamicznej relacji. Relacja ta zachodzi pomiędzy Twoimi możliwościami a wymogami, do których musisz się dostosować.
 
Są to tak zwane stresory:

  • ciągła praca pod presją czasu,
  • zbyt duża liczba obowiązków,
  • nieprawidłowe relacje ze współpracownikami,
  • nieprawidłowe relacje z przełożonymi.

 
Te i wiele innych sytuacji mogą powodować podwyższenie poziomu stresu w Twoim organizmie. Pamiętaj jednak, że bardzo dużo zależy od Twojego podejścia, podatności i reakcji na stres. Jeśli tylko zapanujesz nad swoimi emocjami i zachowaniem, wykonasz każde, nawet z pozoru najtrudniejsze zadanie.
 

work life balance
Spóźniony do pracy? To dla wielu osób główny powód do stresu jeszcze przed wejściem do pracy!

 
Musisz tylko odpowiednio się do tego przygotować. Zachowując balans pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym. Planując swój czas i systematycznie realizując powierzone zadania.
 

Jakie są objawy stresu w pracy?

 
Stres nie zawsze jest zły. Może Cię zmotywować do działania. Pozytywnie napędzić do realizacji coraz ambitniejszych zadań lub zdrowej rywalizacji z innymi firmami czy członkami zespołu.

Długotrwałe, psychiczne obciążenie może jednak prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem. Jeśli zauważasz u siebie poniższe objawy przewlekłego stresu, nie zwlekaj. Skontaktuj się z lekarzem i wspólnie znajdźcie rozwiązanie Twojego problemu.
 

Pierwsze objawy

 
Jeśli jesteś bardziej nerwowy niż do tej pory, może to oznaczać, że powoli przestajesz sobie radzić ze stresem. Wyładowujesz negatywne emocje na współpracownikach, członkach rodziny lub przyjaciołach.

Szybko się irytujesz i nawet małe błędy wywołują u Ciebie frustracje. Na kolejnym etapie zaczynasz borykać się także z bezsennością. Zszargane nerwy nie pozwalają Ci zasnąć, stale rozmyślasz o pracy i niezrealizowanych zadaniach.

Ciągłe spięcie może wywołać u Ciebie nerwobóle, bóle mieści lub serca.
 

Długotrwały stres

 
Pamiętaj, że długotrwałe przemęczenie może mieć wiele negatywnych skutków. Nerwowość i brak snu, to dopiero wierzchołek góry lodowej. Monotonia może przerodzić się w nerwicę lub depresję. Z którymi znacznie trudniej walczyć.

Są to bardzo poważne choroby. Wymagają długotrwałego leczenia i regularnych konsultacji ze specjalistą.

Coraz częstszym zjawiskiem jest także wypalenie zawodowe. Sprawia ono, że praca zaczyna Cię męczyć. Czujesz się wyczerpany i zniechęcony do zadań, które niegdyś wykonywałeś z przyjemnością. Z każdym z tych problemów można walczyć.

Najlepiej jednak zachować zdrową równowagę i zadbać o swoje zdrowie, gdy tylko pojawią się pierwsze symptomy przemęczenia.
 

Jakie są rodzaje stresu?

 
Rodzaje stresu są bezpośrednio związane z jego przyczynami. Często brak odpowiedniego przygotowania, informacji, feedbacku powodują, że popadamy we frustrację.

Określenie przyczyn stresu, pomoże Ci nad nim zapanować i określić kroki, jakie należy podjąć, aby uniknąć podobnych sytuacji w przyszłości.
 
Do najczęstszych przyczyn stresu należą:

  • przeciążenie pracą – ilościowe i jakościowe,
  • długotrwałe realizowanie trudnych i czasochłonnych zadań,
  • brak kontroli nad obowiązkami,
  • stałe godziny pracy,
  • wykonywanie łatwych i monotonnych zadań,
  • brak zrozumienia pełnionej funkcji,
  • brak możliwości rozwoju i awansu,
  • nieodpowiednia komunikacja w firmie.

 

Stres w pracy

 
Zanim zastanowimy się, jakie są rodzaje stresu, pomyślmy przez chwilę nad jego przyczynami. Do najczęstszych z nich należy przeciążenie pracą. Zarówno ilościowe jak i jakościowe.

Zbyt długie wykonywanie trudnych i czasochłonnych zadań może prowadzić do przewlekłego stresu i innych problemów zdrowotnych. Na samopoczucie pracownika duży wpływ ma także ograniczony zakres kontroli nad pracą.

Brak informacji dotyczących efektów lub celu pracy. Stałe, niezmienne godziny wykonywania obowiązków. Realizowanie łatwych, niezłożonych zadań wywołuje frustrację i monotonię.
 

Dobra komunikacja to podstawa

 
Bardzo ważne jest także zrozumienie pełnionej funkcji. Zwłaszcza na początku kariery. Jasno sprecyzowany zakres obowiązków. Szkolenia, wsparcie ze strony przełożonych, możliwość rozwoju i awansu dają pracownikowi poczucie bezpieczeństwa i komfort.

Niespójne i sprzeczne informacje wysyłane przez przełożonych mogą wywoływać niepotrzebny stres w pracy. Pojawia się niezrozumienie. Może to być przyczyną wielu innych problemów. Dlatego tak ważna jest odpowiednia komunikacja w firmie, wsparcie i odpowiednie warunki pracy.
 

Zadania pracodawcy

 
Dobry pracodawca powinien zadbać o jak największy komfort pracownika. Realizowane jest to poprzez określenie jego roli zawodowej i obowiązków. Dotyczy również powierzanie zróżnicowanych zadań (odpowiednio zaplanowanych w czasie).

Regularna informacja zwrotna dotyczącą rozwoju pracownika jest również ważna. Wsparcie bardziej doświadczonego pracownika lub zespołu oraz komfortowe i bezpieczne miejsce pracy to kluczowe elementy idealnego ekosystemu w pracy.

Szukając ofert zatrudnienia, miej na uwadze wszystkie wymienione powyżej aspekty. Pamiętaj, że zapewnienie Ci odpowiednich warunków do realizacji powierzonych zadań, to obowiązek pracodawcy. Uchroni Cię od późniejszych sytuacji stresowych. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne. Wybieraj miejsca pracy, które zapewnią Ci jak najlepsze warunki.
 

Rodzaje stresu

 
Podstawowy podział stresu na rodzaje obejmuje trzy kategorie:

  • stres fizyczny,
  • stres psychiczny,
  • stres organizacyjny.

 
Nad pierwszym z nich najczęściej nie mamy kontroli. Objawia się automatyczną reakcją organizmu na daną sytuację. Przyspieszonym biciem serca, drżeniem rąk, suchością w ustach, itd.

Stres psychiczny z kolei nie jest wywołany konkretnym zdarzeniem, tylko ich serią. Jego siła uwarunkowana jest Twoimi indywidualnymi zdolnościami radzenia sobie ze stresem. Ostatni z wymienionych objawia się w postrzeganiu siebie i umiejętności radzenia sobie w życiu.

Stres związany z pracą jest dla Ciebie dobry, tylko do momentu, w którym zaczyna być ciężarem i zaczyna szkodzić Twojemu zdrowiu. Przewlekłe, negatywne doświadczenia mogą mieć ogromny wpływ na Twoją psychikę. W efekcie prowadzić nawet do stresu oksydacyjnego. Jedną z przyczyn jest życie w napięciu nerwowym.

Jeśli w dodatku w Twoim życiu zawodowym wydarzy się sytuacja, która odciśnie negatywne piętno na Twojej psychice możesz dodatkowo nabawić się stresu pourazowego. Dlategotak ważne jest panowanie nad stresem i swoimi emocjami.
 

Stres w pracy a zdrowie?

 
Stres ma wpływ nie tylko na to, jak się czujesz w pracy, ale i poza nią. Długotrwałe przemęczenie wywołane stresem i związanym z nim napięciem ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Może prowadzić do nerwicy, depresji, wypalenia zawodowego, a nawet problemów z zajściem w ciążę. Stres w pracy może wpłynąć na całe Twoje życie.  

Nie da się oddzielić życia zawodowego od prywatnego na tyle, aby się wzajemnie nie przenikały. Jeśli w porę nie zareagujesz i nie zapanujesz nad stresem, możesz nabawić się wielu różnych chorób zawodowych, z którymi będziesz walczyć przez całe życie.
 

stres w pracy
Stres w pracy często generują napięcia pomiędzy pracownikami. Odpowiednio zorganizowany feedback, wsparcie przełożonych pomoże rozwiązać tan problem.

 
Ważne, aby mieć świadomość, że stres wpływa także na samopoczucie fizyczne. Szczególnie uważać powinny kobiety z racji swojej anatomii. Długotrwały stres może prowadzić do problemów z regularnością miesiączki, a nawet do jej zaniku. W efekcie mogą pojawić się problemy z zajściem w ciążę lub jej przebiegiem.

Nie lekceważ swojego stanu zdrowia. Ma on wpływ na jakość Twojego całego życia, zarówno zawodowego, jak i rodzinnego. Ciągłe napięcie może spowodować, że dasz się łatwo wyprowadzić z równowagi i stracisz cierpliwość. Takie zmiany mogą być dla Twojej rodziny bardzo odczuwalne.
 

Jak poradzić sobie ze stresem?

 
Walka ze stresem nie należy do łatwych. Zwłaszcza jeśli pracujesz pod presją czasu. Masz do czynienia z trudnymi klientami lub wykonujesz bardzo odpowiedzialne zadanie. Najważniejsze jest umiejętne opanowanie nerwów i znalezienie równowagi pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym. Umiejętność pokonania stresu to ogromna sztuka. Musisz ją opanować, aby nie przeciążyć swojego organizmu.


1. Określ przyczynę stresu


W pierwszej kolejności spróbuj wskazać przyczynę ciągłego spięcia. Może są to trudne relacje z przełożonym. Projekt, z którym nie dajesz sobie rady. Nadmiar obowiązków. Bardzo ważne jest określenie źródła stresu. Stres w pracy również musi zostać zdefiniowany.

Jeśli znasz już jego przyczynę, zacznij działać. Jeśli problemem jest nadmiar obowiązków, porozmawiaj z przełożonymi i wspólnie ustalcie rozwiązanie. Pomyśl też, co możesz zrobić we własnym zakresie.
 

2. Uprawiaj sport

 
Pamiętaj, że ogromny wpływ na to, jak się czujesz ma Twoja dieta i aktywność fizyczna. Osoby, które większość dnia spędzają przed ekranem komputera, są narażone na problemy z nadwagą, otyłością oraz wadami postawy. Staraj się jeść regularne, pełnowartościowe posiłki.  Poświęcaj pół godziny dziennie na ruch:

  • spacer,
  • pływanie,
  • jazdę rowerem,
  • bieganie lub,
  • siłownię.

 

Wybierz formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność. W ten sposób rozładuj napięcie. Ruch jest jedną z najlepszych metod walki ze stresem.
 

3. Postaw na drobne przyjemności

 
Wykonuj też te najprostsze czynności. Gdy się zdenerwujesz, zacznij powoli oddychać, aż się wyciszysz i uspokoisz. Znajdź też chwilę na rozrywkę.

Może to być przeczytanie kilku kartek książki. Może to być obejrzenie ulubionego serialu lub spotkanie z przyjaciółmi. Każdemu potrzebny jest odpoczynek. Nie zapominaj o tym!

Nie kładź się też zbyt późno spać. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej ilości snu. Za jego odpowiednią dawkę uznaje się 8 godzin dziennie.
 

4. Pracuj nad sobą

 
Praca, w której jesteś narażony na ciągły stres, wymaga od Ciebie odpowiedniego przygotowania. Musisz szczególnie o siebie dbać. Reagowanie na pierwsze symptomy problemów zdrowotnych jest kluczowe. Nie lekceważ ich. Szybka reakcja jest najważniejsza. Zwłaszcza w przypadku utraty pracy.

Nie załamuj się. Zaakceptuj tę sytuację, pomyśl o tym, co doprowadziło do zwolnienia. Popracuj nad sobą. Nad swoimi emocjami, i reakcjami na stres. Może się okazać, że ta praca nie była dla Ciebie i wyniszczała Cię psychicznie. Postaraj się znaleźć takie stanowisko, dzięki któremu będziesz wykonywać swoje obowiązki z przyjemnością.
 

Skąd czerpać wiedzę o stresie?

 
Korzystaj z badań naukowych, książek i statystyk opracowanych przez specjalistów. Są to zaufane źródła, w których znajdziesz mnóstwo przydatnej wiedzy.

Badania nad stresem związanym z pracą prowadzi Europejska Agencja Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy. W kraju tym tematem zajumuje się Instytut Medycyny Pracy i wiele mniejszych placówek. One najczęsciej na bieżąco aktualizują swoje raporty.

Jeśli zauważysz u siebie objawy przemęczenia wywołanego długotrwałym stresem, podejmij środki zaradcze. W pierwszej kolejności porozmawiaj ze swoimi bliskimi. Mogą okazać się nieocenionym wsparciem i podpowiedzieć rozwiązanie Twojego problemu.
 

Książka o stresie w pracy

 
Dobrym źródłem dotyczącym zagadnienia komunikacji jest książka “Porozumienie bez przemocy. O języku życia” autorstwa Marshall’a B. Rosenberga.

Książka ta w znakomity sposób pozwala na zrozumienie własnych emocji i czynników, które nimi kierują. Źródłem stresu często jest środowisko zewnętrzne. W szczególności inni ludzie. W trosce o własną stabilność emocjonalną przydatna może okazać się wiedza o tym dlaczego inni ludzie w taki, a nie inny sposób wyrażają swoje emocje.

Nie bój się szukać pomocy! Znajdź poradnię lub specjalistę, który miał już do czynienia z podobnymi przypadkami. Pomoże Ci zapanować nad emocjami,.Opowie o metodach radzenia sobie ze stresem. Zaleci ćwiczenia, leki lub terapię.

Nie czekaj do momentu, w którym stres przejmie kontrolę nad Twoim życiem. Staraj się mu zapobiegać. Czytaj książki opisujące metody walki ze stresem. Znajdź szkolenia z tego zakresu. Zdrowo się odżywiaj! Uprawiaj sport, planuj w czasie swoje zadania. Te wszystkie czynności mają wpływ na Twoje zdrowie, komfort psychiczny i relacje z otoczeniem.
 

Gdzie szukać pomocy?

 
Wiele osób zmaga się z podobnymi problemami. Nie jesteś odosobnionym przypadkiem. Wsparcia szukaj wśród najbliższych, a po pomoc udaj się do specjalisty.

Szukaj poradni psychologicznych specjalizujących się w chorobach zawodowych. Ich ogromne doświadczenie pomoże Ci dojść do siebie. Znajdą przyczynę Twojego złego samopoczucia, nauczą technik radzenia sobie ze stresem i pomogą stawić czoła stresowi.

Nie wstydź się korzystać z pomocy! Udanie się do specjalisty, to najlepsze co możesz dla siebie zrobić. Nie czekaj do momentu, w którym stracisz kontrolę nad swoim życiem.

Zacznij działać od razu, gdy zauważysz pierwsze niepokojące objawy. Stres może mieć wiele negatywnych skutków, które będą rzutowały na całe Twoje życie.

Zadbaj o swoje zdrowie – psychiczne i fizyczne. Jeśli nie jesteś gotowy na terapię, z jakichś powodów boisz się udać do specjalisty, zacznij od znalezienia grupy wsparcia. Będzie Ci łatwiej, gdy przekonasz się, że wiele osób walczy z tym samym problemem.

 

recruiterSpam.deleteAll();

I want to receive job offers only from best tech companies
CONNECT!